6 лучших упражнений для идеальной талии Упражнение

0
143

6 лучших упражнений для идеальной талии

Упражнение 1

Это одно из самых простых гимнастических упражнений, иправильно выполнять его совсем несложно.
Исходное положение — сидя, ноги широко расставлены и вытянуты.
Теперь наклоняем туловище к правой ноге и стараемся достать левой рукой рукой правую ступню.
Возвращаемся в исходное положение и делаем такой же наклон к левой ноге.
Повторяем упражнение, меняя сторону, 15-20 раз.

Упражнение 2

Упражнения для мышц брюшного пресса прекрасно влияют на талию, кроме того, они тонизируют мышцы живота, благодаря чему он выглядит плоским.
Есть много упражнений для брюшного пресса, и все они очень эффективны. Мы приведем упражнение, которое легко делать дома.

Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях.
Держа руки за головой, приподнимаем туловище и стараемся достать левое колено правым локтем (потом — наоборот).
Во время упражнения держи мышцы живота напряженными. Для начала делай три серии этого упражнения, в каждой серии — 10-15 повторений.

Упражнение 3

Поднимание ног — еще одно хорошее упражнение для талиии укрепления мышц живота. 

Ложись на коврик лицом вверх, спина при этом должна быть слегка приподнята.
Вытяни ноги и немного приподними их над полом, колени при этом слегка развернуты.
Руки при этом вытяни вперед. Это делается для сохранения равновесия и усиления сопротивления.
Сохраняй такое положение минимум 30 секунд. Отдохни и повтори упражнение три раза.

Упражнение 4

Это упражнение называется «планка». Здесь не нужно выполнять движения, нужно только сохранять равновесие и выдерживать сопротивление. Это упражнение требует напряжения почти всех мышц тела, особенно мышц живота.

Ляг на коврик лицом вниз и приподними тело, опираясь на руки и пальцы ног.
Держи тело ровным, не сгибая колени и позвоночник, и оставайся в таком положении минимум 30 секунд.

Упражнение 5

Это боковая «планка». Такое упражнение воздействует непосредственно на талию и на мышцы живота.
Ложись на бок и, опираясь на пол одной ногой и одной рукой, приподними тело и оставайся в таком положении. Туловище образует со второй ногой примерно прямую линию, вторая рука поднята вверх.
Опусти талию вниз, насколько это возможно, чтобы она была в нескольких сантиметрах от пола.
Поднимай и опускай талию в течение 20 секунд, затем делай то же самое, опираясь на другую руку и ногу.

Упражнение 6

Это упражнение для поясницы и спины, оно прекрасно дополняет предыдущие упражнения, хорошо действует на талию и укрепляет спину.
Ложись на коврик лицом вниз, ноги и руки должны быть вытянуты, как на картинке вверху.
Оставаясь в этом положении, старайся приподнять туловище и руки. Ноги тоже старайся поднять вверх, насколько это возможно.
Делая это упражнение, напрягай и мышцы живота. Старайся делать как минимум три серии этого упражнения, в каждой серии — 12 повторений. 

Наше Содержание здесь:

Комментарии