Комплекс упражнений с фитболом Пиши в комментариях,

0
94

Комплекс упражнений с фитболом
Пиши в комментариях, с каким еще оборудованием ты бы хотела видеть тренировки 

1. (А) Стань на колени перед мячом, удерживая их на ширине плеч; руки держи на мяче, упираясь локтевой костью.
(В) Удерживая спину ровно, покати мяч вперед как можно дальше, выпрямив руки.
Задержись, затем прикати мяч обратно. Выполни 8-10 раз.

2. (А) Ляг на спину, удерживая фитбол над головой обеими руками.
(В) Одним движением, подними туловище, руки и ноги, поместив между них мяч.
(С) Сожми его ногами и опустись в исходное положение.
Повтори, перенимая мяч снова в руки. Выполни 8-10 раз.

3. (А) Ляг спиной на фитбол и скрести левую ногу с правой.
(В) Опусти бедра. Задержись и вернись в ИП. Выполни по 10-12 раз с каждой ногой.

4. (А) Займи позицию для отжимания на мяче.
(В) Прикоснись правой рукой к левому плечу.
Вернись в ИП и повтори с другой рукой.
Продолжай поочередно выполнять упражнение 26 раз.

Комментарии