3 варианта тренировок для ягодиц  1-й вариант: 

0
189

3 варианта тренировок для ягодиц 

1-й вариант: 

Глубокие приседы – 4х15 
Выпады – 3х15 
Обратные гиперэкстензии – 3х20 

2-й вариант: 

Жимы ногами (помните, что ступни надо ставить повыше) – 3х15 
Становая тяга – 3х15 
Отведение ноги назад – 3х20 

3-й вариант: 

Обратные приседания в Гакк-тренажёре – 4х15 
Обратные гиперэкстензии – 3х20 
Разведения ног, сидя – 3х20 
Отведение ноги в сторону – 3х20 

Ещё можно первым выполнять изолирующее упражнение, которое минимально задействует сторонние мышцы. Например, обратные гиперэкстензии или отведения ноги назад. Тем самым вы предварительно нагрузите ягодичные мышцы, а потом, в других упражнениях, они будут уже утомлены, но вынуждены работать дальше. Этот способ так и называется: метод предварительного утомления.

Комментарии